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心若向阳,天地自宽

作者:德赫亚被要求专业一点 来源:马超、金莲分别赢得男女组别头名 发布时间:2020年06月09日
 

六月份第一周主题班会

心若向阳,天地自宽

受疫情影响,我们的网课已经不知不觉持续4个月时间了。学习方式和生活习惯的变化,不仅影响了我们的学习效率,也或多或少的影响到了我们的心理健康。

一、网课期间,学生的心理可能出现哪些不良反应?

在疫情防控这一特殊时期,大家的正常生活被打乱长时间在疫情阴影下、没有任何心理准备、与外人隔绝的居家生活,确实会给人们带来紧张、恐慌的心理。同时长时间的与家人生活在一起,不免产生各种矛盾。大家遭遇过以下经历吗?

1、很久没有与小伙伴相聚了,心里好多话无处倾诉。

2、居家时间太长,感觉缺少自由与空间,心情空洞郁闷。

3、网课学习时间长,缺少横向对比,不知道学的如何,担心抓不住重点,心里没底。

4、每天被网课和作业包围,课代表和老师不停的催交作业,感觉身心俱疲。

5、在房间学习时,看见床就想躺上去,无法控制自己。

6、前段时间没有认真学习,成绩下滑,心里后悔却又继续惫懒。

7、网课期间需要下载各种app,加入各种学习群,手机都被占满了(游戏都开始卡了)。

8、刚打开游戏玩了一会,家长就开始了“狮子吼”。

9、弟弟妹妹,爷爷奶奶经常打扰我的学习。

10、爸妈经常在家打麻将,各种干扰、琐碎,甚至吵架。

11、家长不停地催促学习,甚至无端指责,弄得自己很烦躁,以前的“母慈子孝”变成了现在的“鸡飞狗跳”……

当所有这些让人郁闷的、担心的、疲惫的、烦躁的、无力的、悔恨的情绪同时袭来的时候,你的心理还能承受吗?孩子,你,还好吗?

联合国世界卫生组织认为,健康不仅仅是没有疾病,或者不虚弱,而是心理、生理之健康及社会适应良好的总称。当你被以上各种负面情绪困扰时,这说明你需要关注自己的心理健康状况了。

那么,作为高中生,我们应当如何应对疫情下网课过程中遭遇的一系列负面情绪呢?

二、网课期间,学生应该如何做好自身心理防护?

(一)劳逸结合,做好假期计划

凡事预则立,不预则废。延长的假期给了我们更多自我支配的时间,突如其来的大量时间如果自己不精心安排规划,那么你的生活将会“一地鸡毛”。为什么有不少的同学趁着这段时间实现了“弯道超车”,因为合理的安排时间以及严格的执行事实上,当你抱怨作业太多,没有休息时间的时候,学习效率会更低,耽误的时间更多。典型的学没有学好,玩也没有玩好。所以,在假期要做好详细规划,划分学习时间、休息时间、娱乐时间,屏蔽电子产品的干扰,按照日程表安排每日的生活学习,给自己更多的生活掌控感,让自己在假期中有所成长。

(二)调适心情,做自己情绪的主人

在这段时间里,我们难免会产生负面的情绪,及时觉察自己的心情,并通过一些恰当的方式抒发、缓解。

请积极的评价和应对问题,这样才能产生积极的结果。当事件无法改变时,尝试着换个角度看问题,或许你会有不一样的收获。“缺少空间和自由”,让你有了陪伴家人的机会;“上网课心里没底”,或许你正在“弯道超车”;“每天被作业包围的时候”正是你不断积累,不断进步的时候;弟弟妹妹的干扰,或许可以让你在紧张的学习过程中放松一下身心。

学会“共情”。共情是指站在别人的角度,体验别人内心世界的能力。家长都是人,而不是神,是人就有各种情绪。我们可以试试家长的思路,疫情期间,收入降低,各种贷款,生活支出,每天要想尽办法赚钱。原本想象中的孩子每天在学校里的书山学海,逆水行舟,却变成了在家上网课的惫懒拖沓,漫不经心。每天要操心复工复产,却又担心孩子在家里睡觉,玩手机,而回家后发现孩子果然在玩手机,瞬间感觉崩溃了。所以你能理解家长的焦虑和“狮子吼”吗?

最后请允许自己存在负面的情绪,不需要一味排斥它或者进行自我贬低。尼采说过一句话:“与恶龙缠斗过久,自身亦成为恶龙;凝视深渊过久,深渊将回以凝视。”我们的计划可能被打乱,生活方式也让我们感到不适应,像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的,但如果我们排斥自己的“焦虑”,会让自己更加焦虑,进入死循环。“成绩下滑却继续惫懒”,说明你需要给自己一个拥抱。不要为打翻的牛奶而哭泣。印度诗人泰戈尔说过:假如你还在为错过太阳而后悔,那么你还将错过月亮和星星。

(三)保持联络,与家人朋友倾诉自己心情

虽然不可以走访亲友,也不可以和好朋友一起游玩,但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和亲人、朋友通过视频的方式聊聊天,说一说大家的近况和最近的心情,互相给予支持和鼓励,一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢,等到疫情过后,我们再一起相聚!在家里,与父母相处的时间变多,可以多和父母聊聊天,了解一下他们以往的趣事,倾诉一下自己的烦恼,走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务,享受其乐融融的生活。

(四)适当改善环境,保持愉快心情。

当你看着杂乱的房间,书桌上堆着的各种物品,你会想要学习吗?不会。当你看着床上柔软的被子,你会想上床躺着吗?是的,你想。于是一天的学习计划可能又泡汤了。可以学着整理自己的房间。当你每天早晨起床后,将被子叠整齐,甚至讲床单都卷起来摆放整齐的时候,你不愿再破坏自己的劳动成果。当你将各种书籍资料在书桌上分门别类,摆放整齐并将与学习无关的物品清理出来远离书桌的时候不仅会心情愉悦,学习也更方便了。

在家里也可以进行适度的体育锻炼,例如跳绳、仰卧起坐、健身操等,不仅可以增强免疫力,还可以让自己的心理力量更加强大掌握一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等转移注意力、增加积极体验

(5)及时求助,加强与父母老师沟通

如果发现自己的不良情绪已经影响到生活和睡眠,无法用自己的力量来自我调节了,应及时通过和父母沟通,或通过网络与老师交流自己内心感受,我们的老师肯定会耐心倾听,认真开解。或通过家长老师寻求专业的心理援助,让专业的咨询师陪你走过这一段路。

三、网课期间,如何做好孩子心理防护?送给家长几句话

(一)留观察,及时掌握情况

当孩子承受压力过大时,他们的情绪就有可能通过反常的行为表现出来。比如:他们对事物小心翼翼,饭量减少。或者,突然变得很焦虑,因为一件小事跟大人顶嘴。学习没有动力,漫不经心。出现以上反常情况,家长要特别注意!也要及时与老师沟通。

(2)自我调节,控制自己情绪

一是不能将焦虑、琐碎的负面情绪传染给孩子。只有家长表现得从容淡定,孩子才能从你的身上获得更多放松的信息。而不是将孩子当作垃圾桶,把生活中的各种不如意都倒在孩子心里。同时,也要允许孩子表达焦虑,当他们感到焦虑的时候,耐心的倾听,陪伴。而不是迫不及待地想要劝他们不焦虑,认真学,这会起到相反的效果。只有家长方寸不乱,孩子才能从容应战。

二是对孩子要包容、有耐心。与孩子相处的时间越长,难免会产生更多摩擦,要对孩子进行合理引导、耐心教育。晨昏颠倒、游戏过度是许多孩子身上容易出现的现象,对此,父母要保持平和的心态,不要对孩子发火,也不宜立即将孩子的生活安排得满满当当。玩手机也是“00后”少年的重要行为特征,但完全沉湎其中是万万不可取的,父母要控制好孩子的游戏时间,并关注游戏内容。

(3)以身作则,做好自我管理

孩子是家长的一面镜子,家长是孩子的第一任老师。在行为习惯和情绪调适上,家长都需要做好榜样,保持理性,积极应对,规律生活,给孩子传递战胜疫情的信心。在行为习惯上,要合理安排自己的时间,不做“手机的奴隶”。在情绪调适上,需要接纳自己的负面情绪,并且尝试用正向的思维去思考,让生活充满正能量,也给孩子带来温暖与信心。

生活就像一面镜子,你对它哭,它对你哭;你对它笑,它也对你笑。歌德说过:“人之幸福,全在于心之幸福。”正所谓,物随心转,境由心造。一个人怎样想,就会怎样的结果。人的心态,是决定人生命运的舵手。若心如死水,只会滋生病毒;若心如花木,则能向阳而生,心若向阳,天地自宽。望同学们都能够记住美好的、忘记不高兴的。最后老师送大家一首诗:

不是烦恼太多

而是我们心胸不够开阔

不是幸福太少

而是我们还不懂得生活

快乐时唱支歌

忧愁时写首诗

无论上苍给予我们怎样的待遇

生命总是美丽的

                               汉川高中政教室

                               2020年6月1日

 

 

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